パワーサークル（ピラティスリング）

パワーサークルは比較的安価でコンパクトかつ軽量なため、気軽に取り入れられるアイテムです。ここでは、パワーサークルのトレーニング効果や商品などをご紹介します。

パワーサークルとは？

パワーサークルとは、ピラティスで用いる円形のフィットネス器具です。グリップパッド（持ち手）の付いた弾力性のあるリングであり、ピラティスサークルやピラティスリングなどと呼ばれることもあります。

パワーサークルにはさまざまな種類がありますが、重さは比較的軽量で200g～700g程度。大きさは直径30cm～40cmが一般的であり、負荷を大きくしたい場合は直径が大きいものを選ぶと良いでしょう。

筋力アップや姿勢改善に役立つ

パワーサークルは、リングを押したり引いたりすることで、体の深部の筋力を鍛えられます。そのため、「筋力をアップさせたい」「姿勢を改善したい」「バランスを強化したい」といった場合に用いられます。

たとえば、太ももや二の腕、体幹にアプローチする運動をしたいときに、パワーサークルを用いるのがおすすめです。

パワーサークルのトレーニング効果

インナーマッスル強化

パワーサークルを押す・挟むといった動作によって、体幹や深部にあるインナーマッスルを鍛えることができます。そのため、「シェイプアップしたい」「ダイエットしたい」と考えている方におすすめです。

太ももの引き締め

両膝の間にパワーサークルを挟み、軽く押したり力を緩めたりすることで、太ももの内側を鍛えられます。太ももの内側を鍛えることで、脚のラインが整いやすくなるでしょう。

また、内ももの間にパワーサークルを挟んでおしりを上げる動作をすれば、ヒップアップ効果も期待できます。

二の腕の引き締め

パワーサークルを両腕で胸の前で持ち、内側へ押します。内側へ押し込む際に二の腕の筋肉が刺激されるため、引き締め効果を期待できます。また、パワーサークルを外側へ引っ張れば、腕の上部にある三角筋も刺激できます。

さらに、二の腕の引き締め運動で同時に大胸筋も刺激されるため、バストアップにも効果的。

姿勢改善

パワーサークルを用いた運動には、姿勢改善効果も期待できます。

猫背や巻き肩などの姿勢不良に悩んでいる方は、パワーサークルを両手で挟み、少し押しながら腕を色々な方向に動かしましょう。肩甲骨や背中周りの筋肉を鍛えることができます。

パワーサークルは比較的軽量で持ち運びやすいため、デスクワークで固まった上半身をリセットしたいときにもおすすめです。

パワーサークルの主な使い方

ここでは、パワーサークルの主な使い方として、「太ももの内側を鍛える方法」をご紹介します。

1. 仰向けになる
2. 両膝を立て、脚を腰と同じくらいの幅に開く
3. 両膝の間にパワーサークルをセットする
4. 腕を体の横に置く。（肩と首に力が入らないように注意）
5. 息を吐きながら、両膝でパワーサークルを内側に軽く押す
6. 今度は息を吸いながら、パワーサークルを離さないまま少しだけ膝の力を緩める
7. 手順5～6の動作を10回～15回ほど繰り返す

パワーサークルの価格帯

• 1,280円（税込）～15,070円（税込）

参照元：楽天市場※2026年2月時点、編集部調べ（https://search.rakuten.co.jp/search/mall/ピラティス+リング/）

販売されているパワーサークルの商品一覧

lulu balance.（ルルバランス）

価格：3,850円

　　　　

引用元：lulu balance
（https://shop.lulubalance.com/products/%E3%83%94%E3%83%A9%E3%83%86%E3%82%A3%E3%82%B9%E3%83%AA%E3%83%B3%E3%82%B0?srsltid=AfmBOoqk8ROQdQJYsv1eE93WQ0oSvUspIjkdjiIz9EfwQTE9yaZRBwy3）

直径約37cm、重量約500gのパワーサークル（ピラティスリング）。シンプルなマットブラックがおしゃれで使いやすいアイテム。

lulubalance（ルルバランス）
についてもっと見る

JUNO PILATES（ジュノピラティス）

価格：7,700円

　　　　

引用元：JUNO PILATES
（https://junopilates.base.shop/items/117615741）

JUNO PILATES（ジュノピラティス）が輸入販売を行う、balanced body（バランスドボディ）のパワーサークル。直径約38cmのシンプルなデザイン。

JUNO PILATES（ジュノピラティス）
についてもっと見る

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ピラティスマシンメーカー3選

ピラティスマシンを選ぶときは、自社のコンセプトやスタジオの広さを踏まえたうえで、価格や納品スピード、豊富なデザインなど、何を最も重視するかを考えましょう。ここでは、ピラティスマシンメーカーの中から、「コスパの良さ」「納品の早さ」「デザインの自由度の高さ」の3つの軸でおすすめの3社を紹介します。

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