ポーズの安定性などをサポートしてくれるヨガブロックは、比較的安価で持ち運びも簡単。ジムやピラティススタジオでもぜひ取り入れておきたいアイテムです。ここでは、ヨガブロックの特徴や効果、使い方などをご紹介します。
ヨガブロックとは、ヨガやピラティスにおいてポーズの安定性や姿勢をサポートするアイテムです。長方形のブロックのような形をしており、片手で持てる程度のサイズと軽量さが特徴。
また、素材は複数タイプがあり、「EVA（発泡樹脂）」「コルク」「木製」などがあります。
「EVA（発泡樹脂）」は軽量で柔軟性・弾力性・復元性などに優れており、サンダルや靴底、マットなどに用いられている素材です。
「コルク」のヨガブロックはコルク樫の樹皮からつくられた素材であり、程よい重みと安定性が特徴。滑りにくい素材のため、ヨガ中に汗をかいても使いやすいというメリットがあります。
また、「木製」のヨガブロックは、重量感と安定性に加えて、高い耐久性をもっているのが特徴です。
ヨガブロックの価格は素材などによるものの、安価なものなら1個千円以内で購入できます。2つのヨガブロックを同時に使用することもあるため、いくつか揃えておくと良いでしょう。
ヨガブロックは、ポーズをとる際に「床に手が届かない」「バランスを取りにくい」といった問題をサポートしてくれます。ポーズの難易度を下げられるため、初心者でもさまざまなポーズに挑戦しやすいのが魅力。
たとえば、柔軟性がなく可動域が狭い人がヨガのポーズをとると、無理な姿勢でかえって体に悪影響となることがあります。そこでヨガブロックを補助器具として用いることで、ポーズの安定性を確保できます。ヨガブロックによって正しいフォームでエクササイズを行えれば、体の柔軟性アップにつながるでしょう。
猫背や巻き肩に悩む人は、肩甲骨の可動域が狭くなりがちです。そこで、ヨガブロックを用いた胸の開きポーズに取り組むことで、肩甲骨が正しい位置へと導かれます。肩甲骨が正しい位置に戻り可動域が広がることで、姿勢改善につながるでしょう。
ヨガブロックを用いることで、エクササイズでのリラックス効果や呼吸の質が向上します。
たとえば、仰向けになって背中の下にヨガブロックを置けば、胸が広がって横隔膜の動きがスムーズになり、呼吸がしやすくなります。多くの酸素を体内に取り込めるようになることで、リラックス効果だけではなく、集中力の向上や睡眠の質向上にもつながるでしょう。
ヨガブロックを選ぶ際、何を重視するかで選ぶべきタイプが異なります。
たとえば、安さや柔らかさ、持ち運びやすさなどを重視するなら「EVA（発泡樹脂）」タイプがおすすめ。使用時の滑りにくさや安定性を確保したい場合は「コルク」タイプを選ぶと良いでしょう。
また、「同じものを長く使いたい」「安定性に優れたヨガブロックが欲しい」という場合は、「木製」タイプがおすすめ。ただし、木製タイプは硬い素材のため、使用時に床を傷つけたり、ポーズをとる際に硬くて痛いと感じたりする可能性があります。そのため、初めてヨガブロックを使う場合はEVA（発泡樹脂）やコルクタイプを選ぶと安心でしょう。
ヨガブロックの一般的なサイズは、「幅15cm×奥行き23cm×高さ7.5cm」程度です。製品によってサイズが異なりますが、ポーズをとった時の安定性を重視する場合は「高さ10cm程度のやや厚みがあるタイプ」がおすすめです。
ヨガブロックは1つあるだけでも便利ですが、2つ以上を同時使用することで用途が広がります。そこで、ヨガブロックを2つ用いて「内ももと裏ももを強化」するエクササイズをご紹介します。
参照元：楽天市場 ※2026年4月時点、編集部調べ（https://search.rakuten.co.jp/search/mall/ヨガブロック/）
メーカーの情報は見つかりませんでした。
※選定条件：2024年4月20日現在、Googleにて「ピラティスマシン」で検索し、公式サイトが表示される上位11社をピックアップ。その中で、以下の特徴を持つ3社を紹介します。
・lulubalance…マシンピラティスの主要マシン「リフォーマー」の価格が、開業・導入に必要な備品が6つ付いても最も安いため（247,500円(税込)※リフォーマー単品の価格）
・ピラティスマシンFactory…最も納品スピードが早いため（入金後約1週間）
・Flight Pilates…カラーが選べる箇所と、組み合わせの数が最も多いため（192通り）
