フォームローラー

ここでは、フォームローラーについて解説します。「そもそもフォームローラーって何？」「ピラティスで使えるの？」と疑問に思っている方は、ぜひチェックしてみてください。

引用元：楽天市場
（https://item.rakuten.co.jp/basketball-b-exceed/th-mt-st1/?variantId=th-mt-st1-st06041&ultra_crid=th-mt-st1&scid=s_kwa_pla_unpaid_407921&srsltid=AfmBOor6nrU-cpi9nzdYEOP5bT5kGgMgj-f_btPR3xjoGY9pbRFThdbUK2k）

フォームローラーとは？

フォームローラーとは、円筒状のフィットネス器具のこと。適度な硬さのある素材でできており、表面には凹凸があるのが特徴です。

フォームローラーは、主に「筋膜リリース」に用いられています。
なお、筋膜リリースとは、筋肉を包んでいる膜（筋膜）が硬くなっているのを緩める目的で行われます。筋膜は体全体に張り巡らされており、筋膜が縮む・よじれると、体のこりや痛みにつながることがあります。

そこでフォームローラーを使うことで、硬くなった筋膜が緩み、疲労回復を助けたり運動パフォーマンスを向上させたりしてくれます。

また、フォームローラーは「体幹トレーニング」にも役立つアイテムであり、ピラティスでもトレーニング効果を高める手段として用いられることがあります。

ストレッチポールとの違い

フォームローラーと混同されがちなもののひとつに、ストレッチポールがあります。ストレッチポールは、LPN社が製造・販売しているフォームローラーの商品名称であり、フォームローラーの機能をもつ器具であることには間違いありません。

ただし、ストレッチポールは特定の商品を表す名称であることから、LPN社の商品以外のフォームローラーをストレッチポールと呼ぶのは不適切。「筋膜リリースなどに用いる円筒状のフィットネス器具」を表す際は、フォームローラーと呼ぶのが適切です。

フォームローラーの用途

フォームローラーは、筋膜リリースやマッサージのほか、ピラティスのトレーニング効果を高めるためにも役立っています。ここでは、ピラティスにおけるフォームローラーの用途についてご紹介します。

エクササイズのバリエーションを増やす

フォームローラーをマシンピラティスやマットピラティスに組み合わせることで、エクササイズのバリエーションを増やすことが可能。使い方次第で何百種類ものバリエーションを増やせるため、ピラティスでぜひ取り入れたいアイテムです。

身体をリラックスさせる

フォームローラーの円筒形状は、体にわずかな揺らぎを与えてくれます。自然とリラックスできるため、体の緊張がほぐれたり、呼吸がしやすくなったりします。

ケガを予防する

ピラティスにフォームローラーを用いることで、体に負担の大きいエクササイズを行う際のサポートを行えます。ただし、正しく使用しないとかえってケガをしてしまうリスクがあるため、正しく使うことが大切です。

正しい動きへ誘導する

フォームローラーを使用する際、目で見て「動いている」、体にあてて「触っている」という情報を得ることができます。そのため、正しいポジションや動きを意識するためにフォームローラーを用いるのもおすすめです。

フォームローラーの主な使い方

フォームローラーの使い方はさまざま。ここでは、ぽっこりお腹や反り腰などに悩む方におすすめの使用方法をご紹介します。

仰向けになる
フォームローラーを横向きにして両端を両手で持ち、フォームローラーにおしりを乗せる（おしりの溝部分よりも少し上にあてるのがポイント）
フォームローラーにおしりを乗せたまま、おへそを胸の方に傾ける
お腹と背中をくっつけるイメージで、お腹を薄くする（肋骨と骨盤の隙間をつぶしすぎないよう注意）
お腹を薄くした状態で股関節を手前方向に90°曲げ、膝関節も90°に曲げる
そのまま、呼吸を繰り返す

フォームローラーの価格帯

952円（税込）～5,899円（税込）

参照元：Yahoo!ショッピング※2026年2月時点、編集部調べ（https://shopping.yahoo.co.jp/search/ピラティス+フォームローラー/0/）

販売されているフォームローラーの商品一覧

WILD FIT（ワイルドフィット）

価格：4,400円

引用元：WILD FIT
（https://www.wildfit.com/pz207-4.html）

直径約13cm×長さ約60cmのフォームローラー。柔軟性があり軽量な素材「EVA」を採用しています。

WILD FIT（ワイルドフィット）
についてもっと見る

Merrithew®（メリシュー）

価格：12,100円

直径約15cm×長さ約92cmのロングタイプ。独自のテクスチャー加工により、滑りにくい表面を実現。

Merrithew®（メリシュー）
についてもっと見る

ピラティスの導入・開業で
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ピラティスマシンメーカー3選

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