ピラティスボールは、体幹の筋肉強化や姿勢改善などに役立つアイテムです。ここでは、ピラティスボールの特徴や効果、価格帯などをご紹介します。
ピラティスボールとは、ピラティスで用いる小さなボールです。バランスボールのミニサイズ版であり、直径は15cm～30cm程度。柔らかく弾力性があり、ボールを足で挟んだり、ボールに座ってバランスを取ったりなど、さまざまなエクササイズで活用できます。
ピラティスボールは比較的安価で、1個数百円から購入可能。ただし、商品によって品質に差があるため、安さだけではなく品質面もしっかりとチェックしてから購入することが大切です。
ピラティスボールを活用することで、体幹トレーニングやストレッチを効果的に行うことができます。
たとえば、ピラティスボールに座ってエクササイズを行うとき、体がバランスを取ろうとすることで体幹が鍛えられます。普段は使わないような深層部の筋肉などを鍛えられるでしょう。
ピラティスボールを体幹エクササイズやストレッチに活用することで、体幹の筋肉強化や姿勢改善などの効果を期待できます。また、エクササイズによって新陳代謝が促進されることで、デトックス効果も期待できるでしょう。
ピラティスボールを使ったエクササイズは、運動習慣がない人でも挑戦しやすいのが魅力です。
たとえば、ピラティスボールに座っているとき、安定した姿勢を保つためには深層部の筋肉を使わなければなりません。そのため、正しい姿勢でボールに座り続けようとすることで、体幹の筋肉を強化できます。
また、ピラティスボールを持つ・挟むといった動作においても、ボールが軽量であるため体に強い負荷がかかりません。筋力に自信がない・運動が苦手といった人でも取り組みやすいでしょう。
ピラティスボールを使ったエクササイズで体幹を鍛えると、姿勢改善につながります。猫背などの姿勢の悪さは体幹の弱さが関係していることが多いため、体幹の筋肉強化によって正しい姿勢を維持しやすくなります。
猫背などが改善されれば、悪い姿勢によって生じていた肩こりや血行不良なども改善される可能性があります。
エクササイズによって血行不良が改善されると、新陳代謝が促進されます。体の中に溜まった老廃物が排出されやすくなり、デトックス効果を感じる人もいるでしょう。
また、エクササイズで筋肉を鍛えることで、体の筋肉量が増加します。筋肉量が増加すると基礎代謝もアップするため、普段のエネルギー消費量が増え、ダイエット効果を得られる可能性があります。
ピラティスボールを安全かつ快適に使用するために、「耐荷重」「滑りにくさ」「質感」「空気の入れやすさ」などに注意して選びましょう。
耐荷重は、適切に使用した場合にボールが支えることができる最大重量を表しています。ピラティスボールを使ったエクササイズではボールに乗ることもあるため、耐荷重をチェックしておくことが大切。耐荷重が不十分である・そもそも耐荷重の記載がないといった商品の場合、ボールに乗った際に破裂する恐れがあります。
ピラティスボールを使うエクササイズでは、着ている服やエクササイズの種類によってボールが滑りやすくなる可能性があります。滑ると正しいエクササイズができないうえ、ケガの恐れもあるため注意しましょう。
たとえば、ボールの表面に凹凸をつけた商品がおすすめ。適度なグリップ力のあるピラティスボールなら、滑りを防ぎながら安全なエクササイズができるでしょう。
ピラティスボールを選ぶうえで、使用しているときの心地良さも重要なポイントです。「粘着感のある素材で触ると不快に感じる」「化学製品の臭いがきついと感じる」といった商品もあるため、要注意。
長時間使用しても肌触りやにおいの不快感がない商品を選びましょう。
ピラティスボールは、内部の空気を調整することで好みに応じた弾力にできます。硬すぎる・柔らかすぎるピラティスボールは適切なエクササイズに不向きなため、空気の調整をしやすい商品を選びましょう。
ここでは、ピラティスボールを活用するエクササイズのなかでも「猫背や巻き肩」に効果的なエクササイズをご紹介します。
※腰が反ってしまう人は「ボールの空気圧を調整する」「ボールを肩甲骨寄りの上部に置く」などの工夫がおすすめ
※猫背が強い人は枕などで頭の高さを上げると呼吸がしやすくなります。
参照元：楽天市場 ※2026年3月時点、編集部調べ（https://search.rakuten.co.jp/search/mall/ピラティスボール/）
メーカーの情報は見つかりませんでした。
※選定条件：2024年4月20日現在、Googleにて「ピラティスマシン」で検索し、公式サイトが表示される上位11社をピックアップ。その中で、以下の特徴を持つ3社を紹介します。
・lulubalance…マシンピラティスの主要マシン「リフォーマー」の価格が、開業・導入に必要な備品が6つ付いても最も安いため（247,500円(税込)※リフォーマー単品の価格）
・ピラティスマシンFactory…最も納品スピードが早いため（入金後約1週間）
・Flight Pilates…カラーが選べる箇所と、組み合わせの数が最も多いため（192通り）
